Длительное кардио без прыжков
Выносливость · Шаги на месте и Шаги в стороны с подъёмом рук
- Таймер
- 1:37:10 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 227–385 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 20. На каждое упражнение отведено 130 сек., на отдых между упражнениями — 12 сек., между кругами — 20 сек.
Пройди первый круг в лёгком темпе. Затем держи ровный темп, который сможешь поддерживать, и при необходимости отдыхай дольше.
Упражнения
- 130 сек. за интервал
Шаги на месте
Поочерёдно поднимай колени и мягко ставь стопы на пол. Держи корпус прямо и двигай руками свободно.
- 130 сек. за интервал
Шаги в стороны с подъёмом рук
Шагни в сторону и подними руки через стороны. Верни ногу и руки в исходное положение и смени сторону.