Степ и силовая выносливость
Выносливость · Зашагивания на тумбу, Шаги на месте, Приседания с собственным весом и Шаги в стороны с подъёмом рук
- Таймер
- 1:37:40 с подготовкой
- Инвентарь
- Низкая устойчивая тумба
- Активные калории
- 269–439 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 14. На каждое упражнение отведено 90 сек., на отдых между упражнениями — 10 сек., между кругами — 30 сек.
Пройди первый круг в лёгком темпе. Затем держи ровный темп, который сможешь поддерживать, и при необходимости отдыхай дольше. Используй устойчивую нескользящую степ-платформу высотой примерно 10–20 см.
Упражнения
- 90 сек. за интервал
Зашагивания на тумбу
Поставь всю стопу на невысокую нескользкую тумбу. Поднимайся и спускайся без рывков, чередуя ноги.
- 90 сек. за интервал
Шаги на месте
Поочерёдно поднимай колени и мягко ставь стопы на пол. Держи корпус прямо и двигай руками свободно.
- 90 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 90 сек. за интервал
Шаги в стороны с подъёмом рук
Шагни в сторону и подними руки через стороны. Верни ногу и руки в исходное положение и смени сторону.