Круговая тренировка на всё тело в спокойном темпе
Всё тело · Приседания с собственным весом, Отжимания, Ягодичный мостик и Диагональные вытяжения на четвереньках
- Таймер
- 20:50 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 39–77 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 6. На каждое упражнение отведено 40 сек., на отдых между упражнениями — 10 сек., между кругами — 20 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 40 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 40 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 40 сек. за интервал
Ягодичный мостик
Ляг на спину, поставь стопы на пол. Подними таз до одной линии с плечами и коленями.
- 40 сек. за интервал
Диагональные вытяжения на четвереньках
Встань на четвереньки и вытяни руку и противоположную ногу. Держи таз ровно и меняй стороны.