Силовые интервалы для начинающих
Всё тело · Приседания с собственным весом, Отжимания и «Мёртвый жук»
- Таймер
- 4:30 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 5–11 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 2. На каждое упражнение отведено 20 сек., на отдых между упражнениями — 25 сек., между кругами — 40 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 20 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 20 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 20 сек. за интервал
«Мёртвый жук»
Лёжа на спине, медленно опускай руку и противоположную ногу, не прогибая поясницу. Меняй стороны.