Кардио и силовые упражнения с собственным весом
Всё тело · Приседания с собственным весом, Шаги на месте, Отжимания и Шаги в стороны с подъёмом рук
- Таймер
- 41:50 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 86–169 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 12. На каждое упражнение отведено 40 сек., на отдых между упражнениями — 10 сек., между кругами — 20 сек.
Пройди первый круг в лёгком темпе. Затем держи ровный темп, который сможешь поддерживать, и при необходимости отдыхай дольше.
Упражнения
- 40 сек. за интервал
Приседания с собственным весом
Поставь стопы примерно на ширине плеч. Плавно опусти таз и встань, опираясь на всю стопу.
- 40 сек. за интервал
Шаги на месте
Поочерёдно поднимай колени и мягко ставь стопы на пол. Держи корпус прямо и двигай руками свободно.
- 40 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 40 сек. за интервал
Шаги в стороны с подъёмом рук
Шагни в сторону и подними руки через стороны. Верни ногу и руки в исходное положение и смени сторону.