Интервалы с отжиманиями и стабилизацией корпуса
Верхняя часть тела · Отжимания, Планка на предплечьях и Касания плеч в планке
- Таймер
- 9:55 с подготовкой
- Инвентарь
- Без инвентаря
- Активные калории
- 15–32 kcal
Примерная оценка при весе 70 кг. Фактический расход зависит от темпа, отдыха и техники. Adult Compendium
Открой файл .hiitpreset в Workout Timer, чтобы просмотреть и сохранить шаблон.
HIIT
Порядок тренировки
После 10 секунд подготовки выполни круги. Всего их 4. На каждое упражнение отведено 30 сек., на отдых между упражнениями — 15 сек., между кругами — 35 сек.
Таймер остановится после последнего рабочего интервала. Выбери темп, в котором можешь сохранять технику.
Упражнения
- 30 сек. за интервал
Отжимания
Поставь ладони на ширине плеч. Опускай грудь и таз одновременно, затем выпрями руки, сохраняя линию корпуса.
Вариант попроще Опусти колени или поставь руки на устойчивое возвышение.
- 30 сек. за интервал
Планка на предплечьях
Поставь локти под плечами. Держи тело ровно и спокойно дыши.
Вариант попроще Опусти колени на пол.
- 30 сек. за интервал
Касания плеч в планке
В упоре лёжа поочерёдно касайся противоположного плеча. Старайся не раскачивать таз.