Tabata avec burpees et mountain climbers
Endurance · Burpees et Mountain climbers
- Minuteur
- 4:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 14–32 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
Tabata
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 8 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Changez d’exercice à chaque intervalle.
Le temps de séance inclut la dernière période de récupération.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Burpees
Posez les mains au sol, passez en planche haute et ramenez les pieds sous vous. Redressez-vous et réceptionnez-vous en douceur après un petit saut.
Variante plus facile Reculez et avancez en marchant, puis supprimez le saut.
- 20 s par intervalle
Mountain climbers
En planche haute, ramenez un genou à la fois vers l’avant. Gardez les épaules au-dessus des mains.
Variante plus facile Changez de pied lentement, sans saut.