Tabata de burpees e escaladores
Resistência · Burpees e Escaladores
- Temporizador
- 4:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 14–32 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
Tabata
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 8 intervalos de 20 segundos de esforço e 10 de recuperação. Muda de exercício a cada intervalo.
O tempo de treino inclui o último intervalo de recuperação.
Os exercícios
- 20 s por intervalo
Burpees
Apoia as mãos, passa para prancha alta e volta a trazer os pés para junto das mãos. Levanta-te e aterra suavemente depois de um pequeno salto.
Opção mais fácil Dá passos para trás e para a frente e dispensa o salto.
- 20 s por intervalo
Escaladores
Em prancha alta, aproxima um joelho de cada vez. Mantém os ombros sobre as mãos.
Opção mais fácil Troca os pés devagar, sem saltar.