Tabata für einen stabilen Rumpf
Rumpf · Unterarmstütz und Dead Bug
- Timer
- 4:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 5–9 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
Tabata
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 8 Intervalle mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung. Wechsle nach jedem Intervall zur nächsten Übung.
Die letzte Erholung ist in der Trainingszeit enthalten.
Die Übungen
- 20 Sek. je Intervall
Unterarmstütz
Stütz dich auf die Unterarme. Halte die Ellbogen unter den Schultern, den Körper in einer Linie und atme ruhig weiter.
Einfacher Stütz dich zusätzlich auf die Knie.
- 20 Sek. je Intervall
Dead Bug
Leg dich auf den Rücken. Senke einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam ab, ohne den unteren Rücken zu wölben. Wechsle die Seite.