Tabata de gainage de base
Sangle abdominale · Planche sur les avant-bras et Dead bugs
- Minuteur
- 4:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 5–9 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
Tabata
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 8 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Changez d’exercice à chaque intervalle.
Le temps de séance inclut la dernière période de récupération.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Planche sur les avant-bras
Placez les coudes sous les épaules. Gardez le corps aligné et respirez régulièrement.
Variante plus facile Posez les genoux au sol.
- 20 s par intervalle
Dead bugs
Sur le dos, abaissez lentement un bras et la jambe opposée sans creuser les lombaires. Alternez les côtés.