Tabata para estabilidade abdominal
Zona abdominal · Prancha de antebraços e Dead bug
- Temporizador
- 4:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 5–9 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
Tabata
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 8 intervalos de 20 segundos de esforço e 10 de recuperação. Muda de exercício a cada intervalo.
O tempo de treino inclui o último intervalo de recuperação.
Os exercícios
- 20 s por intervalo
Prancha de antebraços
Põe os cotovelos debaixo dos ombros, mantém o corpo alinhado e respira com calma.
Opção mais fácil Apoia os joelhos no chão.
- 20 s por intervalo
Dead bug
De costas, baixa um braço e a perna contrária sem arquear a zona lombar. Alterna os lados.