Tabata para tronco e braços
Tronco e braços · Flexões e Toques no ombro em prancha
- Temporizador
- 4:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 7–17 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
Tabata
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 8 intervalos de 20 segundos de esforço e 10 de recuperação. Muda de exercício a cada intervalo.
O tempo de treino inclui o último intervalo de recuperação.
Os exercícios
- 20 s por intervalo
Flexões
Coloca as mãos à largura dos ombros. Baixa peito e anca ao mesmo tempo e empurra o chão para subir.
Opção mais fácil Apoia os joelhos ou coloca as mãos numa superfície elevada e estável.
- 20 s por intervalo
Toques no ombro em prancha
Em prancha alta, toca no ombro oposto com uma mão. Mantém a anca estável e alterna.