Tabata du haut du corps
Haut du corps · Pompes et Touchers d’épaule en planche
- Minuteur
- 4:10 avec préparation
- Matériel
- Sans matériel
- Calories actives
- 7–17 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
Tabata
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 8 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Changez d’exercice à chaque intervalle.
Le temps de séance inclut la dernière période de récupération.
Les exercices
- 20 s par intervalle
Pompes
Placez les mains à la largeur des épaules. Descendez la poitrine et le bassin ensemble, puis repoussez le sol.
Variante plus facile Posez les genoux ou placez les mains sur un support surélevé et stable.
- 20 s par intervalle
Touchers d’épaule en planche
En planche haute, touchez l’épaule opposée avec une main. Gardez le bassin stable et alternez.