Tabata für den Oberkörper
Oberkörper · Liegestütze und Schultertippen im Stütz
- Timer
- 4:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 7–17 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
Tabata
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 8 Intervalle mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Erholung. Wechsle nach jedem Intervall zur nächsten Übung.
Die letzte Erholung ist in der Trainingszeit enthalten.
Die Übungen
- 20 Sek. je Intervall
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.
- 20 Sek. je Intervall
Schultertippen im Stütz
Tipp aus dem hohen Stütz mit einer Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Halte das Becken ruhig und wechsle die Seite.
Einfacher Stell die Füsse etwas weiter auseinander.