Step-aerobics in een gelijkmatig tempo
Conditie · Step-ups, Zijstappen met armheffen en Marcheren op de plaats
- Timer
- 35:40 met voorbereiding
- Materiaal
- Lage, stabiele box
- Actieve calorieën
- 96–149 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 10 rondes. Doe elke oefening 55 seconden en rust 15 seconden tussen oefeningen en 20 seconden tussen rondes.
Begin de eerste ronde rustig. Houd daarna een gelijkmatig tempo aan dat je kunt volhouden en neem extra pauze als dat nodig is. Gebruik een stabiele, stroeve step van ongeveer 10–20 cm hoog.
De oefeningen
- 55 sec per interval
Step-ups
Zet je hele voet op een lage, stroeve box. Stap beheerst op en af en wissel je voorste been.
- 55 sec per interval
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.
- 55 sec per interval
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.