Intensieve cardio-intervallen
Conditie · Burpees, Knieheffen en Mountain climbers
- Timer
- 10:55 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 35–74 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 4 rondes. Doe elke oefening 35 seconden en rust 15 seconden tussen oefeningen en 35 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 35 sec per interval
Burpees
Zet je handen op de grond, kom in een hoge plank en breng je voeten weer onder je. Sta op en land zacht na een kleine sprong.
Makkelijker Stap naar achteren en naar voren en sla de sprong over.
- 35 sec per interval
Knieheffen
Hef afwisselend je knieën voor je op. Blijf rechtop en zet je voeten zacht neer.
Makkelijker Marcheer op de plaats zonder te springen.
- 35 sec per interval
Mountain climbers
Begin in een hoge plank. Breng om de beurt één knie naar voren en houd je schouders boven je handen.
Makkelijker Verplaats je voeten langzaam, zonder sprong.