Step-ups en krachttraining voor benen
Onderlichaam · Step-ups, Achterwaartse lunges, Marcheren op de plaats en Zijstappen met armheffen
- Timer
- 58:05 met voorbereiding
- Materiaal
- Lage, stabiele box
- Actieve calorieën
- 116–222 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 14 rondes. Doe elke oefening 45 seconden en rust 15 seconden tussen oefeningen en 25 seconden tussen rondes.
Begin de eerste ronde rustig. Houd daarna een gelijkmatig tempo aan dat je kunt volhouden en neem extra pauze als dat nodig is.
De oefeningen
- 45 sec per interval
Step-ups
Zet je hele voet op een lage, stroeve box. Stap beheerst op en af en wissel je voorste been.
- 45 sec per interval
Achterwaartse lunges
Stap achteruit en buig beide knieën. Duw via je voorste voet terug naar stand. Wissel van been.
- 45 sec per interval
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.
- 45 sec per interval
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.