Cardiocircuit zonder springen
Conditie · Marcheren op de plaats, Zijstappen met armheffen en Squats met lichaamsgewicht
- Timer
- 25:45 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 50–91 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 10 rondes. Doe elke oefening 40 seconden en rust 10 seconden tussen oefeningen en 15 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 40 sec per interval
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.
- 40 sec per interval
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.
- 40 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.