Krachtintervallen voor beginners
Hele lichaam · Squats met lichaamsgewicht, Push-ups en Dead bugs
- Timer
- 4:30 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 5–11 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 2 rondes. Doe elke oefening 20 seconden en rust 25 seconden tussen oefeningen en 40 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 20 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.
- 20 sec per interval
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.
- 20 sec per interval
Dead bugs
Ga op je rug liggen. Laat één arm en het tegenoverliggende been langzaam zakken zonder je onderrug hol te trekken. Wissel van kant.