Step-Aerobic im gleichmässigen Takt
Ausdauer · Step-ups, Seitwärtsschritte mit Armheben und Marschieren am Platz
- Timer
- 35:40 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Niedrige, stabile Box
- Aktive Kalorien
- 96–149 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 10 Durchgänge. Trainiere pro Übung 55 Sekunden und pausiere dazwischen 15 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 20 Sekunden.
Geh die erste Runde locker an. Halte danach ein gleichmässiges Tempo, das du durchhalten kannst, und mach bei Bedarf zusätzliche Pausen. Nutze eine stabile, rutschfeste Stufe von etwa 10–20 cm Höhe.
Die Übungen
- 55 Sek. je Intervall
Step-ups
Stell den ganzen Fuss auf eine niedrige, rutschfeste Box. Steig kontrolliert hoch und wieder herunter. Wechsle das führende Bein.
Einfacher Wähle eine tiefere Stufe.
- 55 Sek. je Intervall
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.
- 55 Sek. je Intervall
Marschieren am Platz
Heb die Knie abwechselnd an und setz die Füsse weich auf. Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme locker mitschwingen.