Krachtintervallen met dumbbell
Hele lichaam · Goblet squats, Achterwaartse lunges en Push-ups
- Timer
- 15:40 met voorbereiding
- Materiaal
- Dumbbell
- Actieve calorieën
- 30–61 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 5 rondes. Doe elke oefening 40 seconden en rust 15 seconden tussen oefeningen en 45 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 40 sec per interval
Goblet squats
Houd een dumbbell dicht voor je borst. Buig heupen en knieën en kom via je hele voet weer omhoog.
Makkelijker Doe squats zonder gewicht.
- 40 sec per interval
Achterwaartse lunges
Stap achteruit en buig beide knieën. Duw via je voorste voet terug naar stand. Wissel van been.
- 40 sec per interval
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.