Lange cardiosessie zonder springen
Conditie · Marcheren op de plaats en Zijstappen met armheffen
- Timer
- 1:37:10 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 227–385 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 20 rondes. Doe elke oefening 130 seconden en rust 12 seconden tussen oefeningen en 20 seconden tussen rondes.
Begin de eerste ronde rustig. Houd daarna een gelijkmatig tempo aan dat je kunt volhouden en neem extra pauze als dat nodig is.
De oefeningen
- 130 sec per interval
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.
- 130 sec per interval
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.