Intervallen met push-ups en rompstabiliteit
Bovenlichaam · Push-ups, Onderarmplank en Schoudertikken in plank
- Timer
- 9:55 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 15–32 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 4 rondes. Doe elke oefening 30 seconden en rust 15 seconden tussen oefeningen en 35 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 30 sec per interval
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.
- 30 sec per interval
Onderarmplank
Plaats je ellebogen onder je schouders. Houd je lichaam recht en adem rustig door.
Makkelijker Steun met je knieën op de grond.
- 30 sec per interval
Schoudertikken in plank
Tik in een hoge plank met één hand op de tegenoverliggende schouder. Houd je heupen stil en wissel van kant.