Step-ups in een vast ritme
Onderlichaam · Step-ups, Achterwaartse lunges en Squats met lichaamsgewicht
- Timer
- 6:30 met voorbereiding
- Materiaal
- Lage, stabiele box
- Actieve calorieën
- 8–17 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 3 rondes. Doe elke oefening 20 seconden en rust 20 seconden tussen oefeningen en 40 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 20 sec per interval
Step-ups
Zet je hele voet op een lage, stroeve box. Stap beheerst op en af en wissel je voorste been.
- 20 sec per interval
Achterwaartse lunges
Stap achteruit en buig beide knieën. Duw via je voorste voet terug naar stand. Wissel van been.
- 20 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.