Beheerst circuit voor het hele lichaam
Hele lichaam · Squats met lichaamsgewicht, Push-ups, Glute bridges en Bird dogs
- Timer
- 20:50 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 39–77 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 6 rondes. Doe elke oefening 40 seconden en rust 10 seconden tussen oefeningen en 20 seconden tussen rondes.
De timer stopt na het laatste werkinterval. Kies een tempo waarbij je de bewegingen beheerst uitvoert.
De oefeningen
- 40 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.
- 40 sec per interval
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.
- 40 sec per interval
Glute bridges
Ga op je rug liggen, voeten plat. Til je heupen op tot schouders, heupen en knieën op één lijn staan.
- 40 sec per interval
Bird dogs
Strek op handen en knieën één arm vooruit en het tegenoverliggende been achteruit. Houd je bekken recht en wissel.