Step-ups en krachtuithoudingsvermogen
Conditie · Step-ups, Marcheren op de plaats, Squats met lichaamsgewicht en Zijstappen met armheffen
- Timer
- 1:37:40 met voorbereiding
- Materiaal
- Lage, stabiele box
- Actieve calorieën
- 269–439 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 14 rondes. Doe elke oefening 90 seconden en rust 10 seconden tussen oefeningen en 30 seconden tussen rondes.
Begin de eerste ronde rustig. Houd daarna een gelijkmatig tempo aan dat je kunt volhouden en neem extra pauze als dat nodig is. Gebruik een stabiele, stroeve step van ongeveer 10–20 cm hoog.
De oefeningen
- 90 sec per interval
Step-ups
Zet je hele voet op een lage, stroeve box. Stap beheerst op en af en wissel je voorste been.
- 90 sec per interval
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.
- 90 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.
- 90 sec per interval
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.