Cardio en kracht met lichaamsgewicht
Hele lichaam · Squats met lichaamsgewicht, Marcheren op de plaats, Push-ups en Zijstappen met armheffen
- Timer
- 41:50 met voorbereiding
- Materiaal
- Zonder materiaal
- Actieve calorieën
- 86–169 kcal
Schatting voor een lichaamsgewicht van 70 kg. Tempo, rust en uitvoering beïnvloeden het werkelijke verbruik. Adult Compendium
Open het .hiitpreset-bestand in Workout Timer om de preset te bekijken en op te slaan.
HIIT
Zo werkt het
Na 10 seconden voorbereiding volgen 12 rondes. Doe elke oefening 40 seconden en rust 10 seconden tussen oefeningen en 20 seconden tussen rondes.
Begin de eerste ronde rustig. Houd daarna een gelijkmatig tempo aan dat je kunt volhouden en neem extra pauze als dat nodig is.
De oefeningen
- 40 sec per interval
Squats met lichaamsgewicht
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak beheerst en duw via je hele voet weer omhoog.
- 40 sec per interval
Marcheren op de plaats
Hef afwisselend je knieën en zet je voeten zacht neer. Blijf rechtop en laat je armen natuurlijk meebewegen.
- 40 sec per interval
Push-ups
Zet je handen op schouderbreedte. Laat borst en heupen samen zakken en duw jezelf in één lijn omhoog.
Makkelijker Steun op je knieën of zet je handen op een stabiele verhoging.
- 40 sec per interval
Zijstappen met armheffen
Stap opzij terwijl je je armen zijwaarts heft. Breng je voet en armen terug en wissel van kant.