Resistência com step e passos laterais
Resistência · Passos laterais com elevação dos braços e Subidas à caixa
- Temporizador
- 1:17:45 com preparação
- Equipamento
- Caixa baixa e estável
- Calorias ativas
- 277–401 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 17 voltas. Faz cada exercício durante 120 segundos. Descansa 15 segundos entre exercícios e 20 entre voltas.
Faz a primeira volta com calma. Mantém depois um ritmo regular que consigas sustentar e faz pausas adicionais se precisares. Usa um degrau estável e antiderrapante com cerca de 10–20 cm de altura.
Os exercícios
- 120 s por intervalo
Passos laterais com elevação dos braços
Dá um passo para o lado e eleva os braços lateralmente. Volta ao centro com o pé e os braços e muda de lado.
- 120 s por intervalo
Subidas à caixa
Apoia todo o pé numa caixa baixa e antiderrapante. Sobe e desce com controlo, alternando a perna que começa.