Intervalos de cardio intensos
Resistência · Burpees, Elevação alternada de joelhos e Escaladores
- Temporizador
- 10:55 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 35–74 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 4 voltas. Faz cada exercício durante 35 segundos. Descansa 15 segundos entre exercícios e 35 entre voltas.
O temporizador termina depois do último esforço. Mantém um ritmo que te permita controlar os movimentos.
Os exercícios
- 35 s por intervalo
Burpees
Apoia as mãos, passa para prancha alta e volta a trazer os pés para junto das mãos. Levanta-te e aterra suavemente depois de um pequeno salto.
Opção mais fácil Dá passos para trás e para a frente e dispensa o salto.
- 35 s por intervalo
Elevação alternada de joelhos
Eleva um joelho de cada vez. Mantém o tronco direito e pousa os pés suavemente.
Opção mais fácil Marcha no lugar sem saltar.
- 35 s por intervalo
Escaladores
Em prancha alta, aproxima um joelho de cada vez. Mantém os ombros sobre as mãos.
Opção mais fácil Troca os pés devagar, sem saltar.