Circuito de cardio de baixo impacto
Resistência · Marcha no lugar, Passos laterais com elevação dos braços e Agachamentos com peso corporal
- Temporizador
- 25:45 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 50–91 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 10 voltas. Faz cada exercício durante 40 segundos. Descansa 10 segundos entre exercícios e 15 entre voltas.
O temporizador termina depois do último esforço. Mantém um ritmo que te permita controlar os movimentos.
Os exercícios
- 40 s por intervalo
Marcha no lugar
Eleva um joelho de cada vez e pousa os pés suavemente. Mantém o tronco direito e deixa os braços acompanhar o movimento.
- 40 s por intervalo
Passos laterais com elevação dos braços
Dá um passo para o lado e eleva os braços lateralmente. Volta ao centro com o pé e os braços e muda de lado.
- 40 s por intervalo
Agachamentos com peso corporal
Coloca os pés à largura dos ombros. Baixa a anca com controlo e sobe, apoiando todo o pé.