Intervalos de força com halter
Corpo inteiro · Agachamentos com halter ao peito, Afundos inversos e Flexões
- Temporizador
- 15:40 com preparação
- Equipamento
- Halter
- Calorias ativas
- 30–61 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 5 voltas. Faz cada exercício durante 40 segundos. Descansa 15 segundos entre exercícios e 45 entre voltas.
O temporizador termina depois do último esforço. Mantém um ritmo que te permita controlar os movimentos.
Os exercícios
- 40 s por intervalo
Agachamentos com halter ao peito
Segura um halter junto ao peito. Dobra a anca e os joelhos e sobe, apoiando todo o pé.
Opção mais fácil Faz o agachamento sem halter.
- 40 s por intervalo
Afundos inversos
Dá um passo atrás e dobra os dois joelhos. Empurra com o pé da frente para voltar à posição inicial. Alterna as pernas.
- 40 s por intervalo
Flexões
Coloca as mãos à largura dos ombros. Baixa peito e anca ao mesmo tempo e empurra o chão para subir.
Opção mais fácil Apoia os joelhos ou coloca as mãos numa superfície elevada e estável.