Ausdauer mit Step-ups und Seitwärtsschritten
Ausdauer · Seitwärtsschritte mit Armheben und Step-ups
- Timer
- 1:17:45 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Niedrige, stabile Box
- Aktive Kalorien
- 277–401 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 17 Durchgänge. Trainiere pro Übung 120 Sekunden und pausiere dazwischen 15 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 20 Sekunden.
Geh die erste Runde locker an. Halte danach ein gleichmässiges Tempo, das du durchhalten kannst, und mach bei Bedarf zusätzliche Pausen. Nutze eine stabile, rutschfeste Stufe von etwa 10–20 cm Höhe.
Die Übungen
- 120 Sek. je Intervall
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.
- 120 Sek. je Intervall
Step-ups
Stell den ganzen Fuss auf eine niedrige, rutschfeste Box. Steig kontrolliert hoch und wieder herunter. Wechsle das führende Bein.
Einfacher Wähle eine tiefere Stufe.