Sessão longa de cardio de baixo impacto
Resistência · Marcha no lugar e Passos laterais com elevação dos braços
- Temporizador
- 1:37:10 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 227–385 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 20 voltas. Faz cada exercício durante 130 segundos. Descansa 12 segundos entre exercícios e 20 entre voltas.
Faz a primeira volta com calma. Mantém depois um ritmo regular que consigas sustentar e faz pausas adicionais se precisares.
Os exercícios
- 130 s por intervalo
Marcha no lugar
Eleva um joelho de cada vez e pousa os pés suavemente. Mantém o tronco direito e deixa os braços acompanhar o movimento.
- 130 s por intervalo
Passos laterais com elevação dos braços
Dá um passo para o lado e eleva os braços lateralmente. Volta ao centro com o pé e os braços e muda de lado.