Intervalos de flexões e estabilidade
Tronco e braços · Flexões, Prancha de antebraços e Toques no ombro em prancha
- Temporizador
- 9:55 com preparação
- Equipamento
- Sem equipamento
- Calorias ativas
- 15–32 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 4 voltas. Faz cada exercício durante 30 segundos. Descansa 15 segundos entre exercícios e 35 entre voltas.
O temporizador termina depois do último esforço. Mantém um ritmo que te permita controlar os movimentos.
Os exercícios
- 30 s por intervalo
Flexões
Coloca as mãos à largura dos ombros. Baixa peito e anca ao mesmo tempo e empurra o chão para subir.
Opção mais fácil Apoia os joelhos ou coloca as mãos numa superfície elevada e estável.
- 30 s por intervalo
Prancha de antebraços
Põe os cotovelos debaixo dos ombros, mantém o corpo alinhado e respira com calma.
Opção mais fácil Apoia os joelhos no chão.
- 30 s por intervalo
Toques no ombro em prancha
Em prancha alta, toca no ombro oposto com uma mão. Mantém a anca estável e alterna.