Subidas à caixa a ritmo constante
Membros inferiores · Subidas à caixa, Afundos inversos e Agachamentos com peso corporal
- Temporizador
- 6:30 com preparação
- Equipamento
- Caixa baixa e estável
- Calorias ativas
- 8–17 kcal
Estimativa aproximada para 70 kg de peso corporal. O ritmo, as pausas e a execução alteram o gasto real. Adult Compendium
Abre o ficheiro .hiitpreset no Workout Timer para rever e guardar a rotina.
HIIT
Como funciona
Após 10 segundos de preparação, completa 3 voltas. Faz cada exercício durante 20 segundos. Descansa 20 segundos entre exercícios e 40 entre voltas.
O temporizador termina depois do último esforço. Mantém um ritmo que te permita controlar os movimentos.
Os exercícios
- 20 s por intervalo
Subidas à caixa
Apoia todo o pé numa caixa baixa e antiderrapante. Sobe e desce com controlo, alternando a perna que começa.
- 20 s por intervalo
Afundos inversos
Dá um passo atrás e dobra os dois joelhos. Empurra com o pé da frente para voltar à posição inicial. Alterna as pernas.
- 20 s por intervalo
Agachamentos com peso corporal
Coloca os pés à largura dos ombros. Baixa a anca com controlo e sobe, apoiando todo o pé.