登箱与腿部力量训练
下肢 · 登箱、反向弓步、原地踏步和侧迈步开合
- 计时器
- 58:05，含准备时间
- 器材
- 低矮稳固的跳箱
- 活动热量
- 116–222 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
HIIT
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 14 轮。每个动作做 45 秒，动作之间休息 15 秒，轮次之间休息 25 秒。
第一轮放慢节奏。之后保持自己能持续的均匀节奏，需要时可以多休息。
训练动作
- 每组 45 秒
登箱
将整个脚掌踩在低矮防滑的跳箱上。控制上下的速度，交替换领脚。
- 每组 45 秒
反向弓步
一脚向后迈，弯曲双膝。用前脚发力回到站姿，交替换腿。
- 每组 45 秒
原地踏步
交替抬起膝盖，双脚轻柔落地。保持上身直立，让双臂自然摆动。
- 每组 45 秒
侧迈步开合
一脚向侧面迈步，同时从两侧抬起手臂。收回脚和手臂，再换另一侧。