Step-ups und Beinkraft
Unterkörper · Step-ups, Rückwärts-Ausfallschritte, Marschieren am Platz und Seitwärtsschritte mit Armheben
- Timer
- 58:05 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Niedrige, stabile Box
- Aktive Kalorien
- 116–222 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 14 Durchgänge. Trainiere pro Übung 45 Sekunden und pausiere dazwischen 15 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 25 Sekunden.
Geh die erste Runde locker an. Halte danach ein gleichmässiges Tempo, das du durchhalten kannst, und mach bei Bedarf zusätzliche Pausen.
Die Übungen
- 45 Sek. je Intervall
Step-ups
Stell den ganzen Fuss auf eine niedrige, rutschfeste Box. Steig kontrolliert hoch und wieder herunter. Wechsle das führende Bein.
Einfacher Wähle eine tiefere Stufe.
- 45 Sek. je Intervall
Rückwärts-Ausfallschritte
Mach einen Schritt zurück, beuge beide Knie und drück dich über den vorderen Fuss zurück in den Stand. Wechsle die Seite.
Einfacher Verkürze den Schritt und geh weniger tief.
- 45 Sek. je Intervall
Marschieren am Platz
Heb die Knie abwechselnd an und setz die Füsse weich auf. Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme locker mitschwingen.
- 45 Sek. je Intervall
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.