Step et renforcement des jambes
Bas du corps · Montées sur caisson, Fentes arrière, Marche sur place et Pas latéraux avec élévation des bras
- Minuteur
- 58:05 avec préparation
- Matériel
- Caisson bas et stable
- Calories actives
- 116–222 kcal
Estimation indicative pour une personne de 70 kg. Le rythme, les pauses et les mouvements modifient la dépense réelle. Adult Compendium
Ouvrez le fichier .hiitpreset dans Workout Timer pour vérifier et enregistrer la séance.
HIIT
Déroulement
Après 10 secondes de préparation, effectuez 14 tours. Travaillez 45 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos entre les exercices et 25 secondes entre les tours.
Commencez par un premier tour tranquille. Adoptez ensuite un rythme régulier que vous pouvez tenir et prenez des pauses supplémentaires au besoin.
Les exercices
- 45 s par intervalle
Montées sur caisson
Posez le pied entier sur un caisson bas et antidérapant. Montez et descendez avec contrôle, en changeant de jambe.
- 45 s par intervalle
Fentes arrière
Reculez un pied et pliez les deux genoux. Poussez sur le pied avant pour revenir debout. Alternez les côtés.
- 45 s par intervalle
Marche sur place
Levez un genou à la fois et reposez les pieds en douceur. Restez droit et laissez les bras se balancer naturellement.
- 45 s par intervalle
Pas latéraux avec élévation des bras
Faites un pas de côté en levant les bras latéralement. Ramenez le pied et les bras au centre, puis changez de côté.