高强度有氧间歇训练
体能 · 波比跳、高抬腿和登山跑
- 计时器
- 10:55，含准备时间
- 器材
- 无需器材
- 活动热量
- 35–74 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
HIIT
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 4 轮。每个动作做 35 秒，动作之间休息 15 秒，轮次之间休息 35 秒。
最后一个动作结束时停止计时。保持能稳定完成动作的节奏。
训练动作
- 每组 35 秒
波比跳
双手撑地，进入高位平板支撑，再收回双脚。起身小跳，轻柔落地。
简化动作 用迈步代替前后跳步，起身时不跳。
- 每组 35 秒
高抬腿
保持躯干直立，交替抬起膝盖，脚掌轻柔落地。
简化动作 改为原地踏步，不做跳跃。
- 每组 35 秒
登山跑
从高位平板支撑开始，交替向前提膝，肩部保持在双手正上方。
简化动作 慢速交替迈步，省去跳跃。