匀速登箱间歇训练
下肢 · 登箱、反向弓步和自重深蹲
- 计时器
- 6:30，含准备时间
- 器材
- 低矮稳固的跳箱
- 活动热量
- 8–17 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
HIIT
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 3 轮。每个动作做 20 秒，动作之间休息 20 秒，轮次之间休息 40 秒。
最后一个动作结束时停止计时。保持能稳定完成动作的节奏。
训练动作
- 每组 20 秒
登箱
将整个脚掌踩在低矮防滑的跳箱上。控制上下的速度，交替换领脚。
- 每组 20 秒
反向弓步
一脚向后迈，弯曲双膝。用前脚发力回到站姿，交替换腿。
- 每组 20 秒
自重深蹲
双脚约与肩同宽。控制髋部下沉，再用全脚掌发力站起。