哑铃力量间歇训练
全身 · 高脚杯深蹲、反向弓步和俯卧撑
- 计时器
- 15:40，含准备时间
- 器材
- 哑铃
- 活动热量
- 30–61 kcal
以 70 公斤体重粗略估算。实际消耗会随动作节奏、休息时间和动作幅度而变化。 Adult Compendium
在 Workout Timer 中打开 .hiitpreset 文件，即可查看并保存预设。
HIIT
训练流程
倒计时准备 10 秒后，完成 5 轮。每个动作做 40 秒，动作之间休息 15 秒，轮次之间休息 45 秒。
最后一个动作结束时停止计时。保持能稳定完成动作的节奏。
训练动作
- 每组 40 秒
高脚杯深蹲
将哑铃靠近胸前。屈髋屈膝下蹲，再用全脚掌发力站起。
简化动作 放下哑铃，改做自重深蹲。
- 每组 40 秒
反向弓步
一脚向后迈，弯曲双膝。用前脚发力回到站姿，交替换腿。
- 每组 40 秒
俯卧撑
双手约与肩同宽，胸部与髋部同步下降，再保持身体成一直线推起。
简化动作 膝盖着地，或把双手放在稳固的高处。