Step y fuerza de piernas
Tren inferior · Subidas al cajón, Zancadas hacia atrás, Marcha en el sitio y Pasos laterales con brazos
- Temporizador
- 58:05 con preparación
- Material
- Cajón bajo y estable
- Calorías activas
- 116–222 kcal
Estimación aproximada para 70 kg de peso corporal. El ritmo, las pausas y la ejecución influyen en el gasto real. Adult Compendium
Abre el archivo .hiitpreset en Workout Timer para revisar y guardar la rutina.
HIIT
Cómo se hace
Tras 10 segundos de preparación, completa 14 rondas. Dedica 45 segundos a cada ejercicio. Descansa 15 segundos entre ejercicios y 25 entre rondas.
Haz la primera ronda a un ritmo suave. Después, mantén un ritmo constante que puedas sostener y toma pausas adicionales si las necesitas.
Los ejercicios
- 45 s por intervalo
Subidas al cajón
Coloca todo el pie sobre un cajón bajo y antideslizante. Sube y baja con control y cambia de pierna.
- 45 s por intervalo
Zancadas hacia atrás
Da un paso hacia atrás y flexiona ambas rodillas. Empuja con el pie delantero para volver. Alterna las piernas.
- 45 s por intervalo
Marcha en el sitio
Eleva una rodilla cada vez y apoya los pies con suavidad. Mantén el tronco erguido y acompaña con un balanceo natural de los brazos.
- 45 s por intervalo
Pasos laterales con brazos
Da un paso lateral y eleva los brazos por los lados. Vuelve al centro y alterna el lado.