Lockeres Cardio mit Marschieren und Seitwärtsschritten
Ausdauer · Marschieren am Platz und Seitwärtsschritte mit Armheben
- Timer
- 15:15 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 31–54 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 8 Durchgänge. Trainiere pro Übung 45 Sekunden und pausiere dazwischen 10 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 15 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 45 Sek. je Intervall
Marschieren am Platz
Heb die Knie abwechselnd an und setz die Füsse weich auf. Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme locker mitschwingen.
- 45 Sek. je Intervall
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.