Kraftintervalle zum Einstieg
Ganzkörper · Kniebeugen, Liegestütze und Dead Bug
- Timer
- 4:30 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 5–11 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 2 Durchgänge. Trainiere pro Übung 20 Sekunden und pausiere dazwischen 25 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 40 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 20 Sek. je Intervall
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- 20 Sek. je Intervall
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.
- 20 Sek. je Intervall
Dead Bug
Leg dich auf den Rücken. Senke einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam ab, ohne den unteren Rücken zu wölben. Wechsle die Seite.