Langes Cardio ohne Sprünge
Ausdauer · Marschieren am Platz und Seitwärtsschritte mit Armheben
- Timer
- 1:37:10 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 227–385 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 20 Durchgänge. Trainiere pro Übung 130 Sekunden und pausiere dazwischen 12 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 20 Sekunden.
Geh die erste Runde locker an. Halte danach ein gleichmässiges Tempo, das du durchhalten kannst, und mach bei Bedarf zusätzliche Pausen.
Die Übungen
- 130 Sek. je Intervall
Marschieren am Platz
Heb die Knie abwechselnd an und setz die Füsse weich auf. Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme locker mitschwingen.
- 130 Sek. je Intervall
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.