Kontrollierter Ganzkörperzirkel
Ganzkörper · Kniebeugen, Liegestütze, Beckenheben und Diagonalstrecken im Vierfüsslerstand
- Timer
- 20:50 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 39–77 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 6 Durchgänge. Trainiere pro Übung 40 Sekunden und pausiere dazwischen 10 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 20 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 40 Sek. je Intervall
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- 40 Sek. je Intervall
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.
- 40 Sek. je Intervall
Beckenheben
Leg dich auf den Rücken und stell die Füsse auf. Heb die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und Knie etwa eine Linie bilden.
- 40 Sek. je Intervall
Diagonalstrecken im Vierfüsslerstand
Streck im Vierfüsslerstand einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus. Halte das Becken ruhig und wechsle die Seite.