Cardio und Kraft mit Körpergewicht
Ganzkörper · Kniebeugen, Marschieren am Platz, Liegestütze und Seitwärtsschritte mit Armheben
- Timer
- 41:50 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 86–169 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 12 Durchgänge. Trainiere pro Übung 40 Sekunden und pausiere dazwischen 10 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 20 Sekunden.
Geh die erste Runde locker an. Halte danach ein gleichmässiges Tempo, das du durchhalten kannst, und mach bei Bedarf zusätzliche Pausen.
Die Übungen
- 40 Sek. je Intervall
Kniebeugen
Stell die Füsse etwa schulterbreit. Senke die Hüfte kontrolliert und drück dich über den ganzen Fuss wieder hoch.
Einfacher Beug die Knie nur so weit, wie du die Bewegung stabil halten kannst.
- 40 Sek. je Intervall
Marschieren am Platz
Heb die Knie abwechselnd an und setz die Füsse weich auf. Halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme locker mitschwingen.
- 40 Sek. je Intervall
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.
- 40 Sek. je Intervall
Seitwärtsschritte mit Armheben
Mach abwechselnd einen Schritt zur Seite und führ die Arme seitlich nach oben. Bring Füsse und Arme zur Mitte zurück und wechsle die Seite.