Intensive Cardiointervalle
Ausdauer · Burpees, Kniehebelauf und Mountain Climbers
- Timer
- 10:55 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 35–74 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 4 Durchgänge. Trainiere pro Übung 35 Sekunden und pausiere dazwischen 15 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 35 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 35 Sek. je Intervall
Burpees
Setz die Hände auf, geh in den hohen Stütz und bring die Füsse wieder nach vorn. Richte dich auf und lande nach einem kleinen Sprung weich.
Einfacher Geh mit einzelnen Schritten zurück und vor und lass den Sprung weg.
- 35 Sek. je Intervall
Kniehebelauf
Heb die Knie abwechselnd vor dem Körper an. Bleib aufrecht und setz die Füsse weich auf.
Einfacher Marschier am Platz, ohne zu springen.
- 35 Sek. je Intervall
Mountain Climbers
Starte im hohen Stütz. Zieh abwechselnd ein Knie nach vorn und halte die Schultern über den Händen.
Einfacher Setz die Füsse langsam um, ohne zu springen.