Liegestütze und Rumpfspannung
Oberkörper · Liegestütze, Unterarmstütz und Schultertippen im Stütz
- Timer
- 9:55 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kein Equipment
- Aktive Kalorien
- 15–32 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 4 Durchgänge. Trainiere pro Übung 30 Sekunden und pausiere dazwischen 15 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 35 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 30 Sek. je Intervall
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.
- 30 Sek. je Intervall
Unterarmstütz
Stütz dich auf die Unterarme. Halte die Ellbogen unter den Schultern, den Körper in einer Linie und atme ruhig weiter.
Einfacher Stütz dich zusätzlich auf die Knie.
- 30 Sek. je Intervall
Schultertippen im Stütz
Tipp aus dem hohen Stütz mit einer Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Halte das Becken ruhig und wechsle die Seite.
Einfacher Stell die Füsse etwas weiter auseinander.