Kraftintervalle mit Kurzhantel
Ganzkörper · Goblet Squats, Rückwärts-Ausfallschritte und Liegestütze
- Timer
- 15:40 inkl. Vorbereitung
- Equipment
- Kurzhantel
- Aktive Kalorien
- 30–61 kcal
Grobe Schätzung für 70 kg Körpergewicht. Tempo, Pausen und Ausführung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Adult Compendium
Öffne die .hiitpreset-Datei in Workout Timer, um das Preset zu prüfen und zu speichern.
HIIT
Ablauf
Nach 10 Sekunden Vorbereitung folgen 5 Durchgänge. Trainiere pro Übung 40 Sekunden und pausiere dazwischen 15 Sekunden. Zwischen den Durchgängen pausierst du 45 Sekunden.
Beende die letzte Belastung ohne zusätzliche Pause. Halte ein Tempo, bei dem die Bewegung sauber bleibt.
Die Übungen
- 40 Sek. je Intervall
Goblet Squats
Halte eine Kurzhantel nah vor der Brust. Beuge Hüfte und Knie und steh über den ganzen Fuss wieder auf.
Einfacher Lass das Gewicht weg und mach Kniebeugen mit Körpergewicht.
- 40 Sek. je Intervall
Rückwärts-Ausfallschritte
Mach einen Schritt zurück, beuge beide Knie und drück dich über den vorderen Fuss zurück in den Stand. Wechsle die Seite.
Einfacher Verkürze den Schritt und geh weniger tief.
- 40 Sek. je Intervall
Liegestütze
Setz die Hände etwa schulterbreit auf. Senke Brust und Hüfte gemeinsam und drück dich in einem Stück wieder hoch.
Einfacher Setz die Knie ab oder stütz dich auf einer stabilen, erhöhten Fläche ab.